Odvykání kouření je poměrně složitý děj, kdy si odvykající osoba musí zvyknout na život bez cigaret a hlavně bez velmi silně návykové látky - nikotinu. Vhodné je držet se některých rad. 10 z nich jsme sepsali a uvádíme je na této stránce.
Rady jak přestat kouřit cigarety a zbavit se závislosti na nikotinu
- Pamatujte si, že nekouřit znamená změnit svůj dosavadní způsob života!
- Stanovte si pevný den, kdy přestanete kouřit.
- Své rodině a svým spolupracovníkům oznamte, že nekouříte a požádejte je, aby Vás ve Vašem úsilí podpořili.
- Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače. Nebudete je již potřebovat.
- Vypracujte si přehled všech situací, při kterých obvykle kouříte, a naplánujte si, jak je zvládnete bez kouření.
- V den, kdy se rozhodnete přestat kouřit, vyplňte svůj volný čas pokud možno co nejvíce. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky.
- Vyhýbejte se společnosti kuřáků.
- Nenahrazujte cigarety sladkostmi. Pijte hodně vody či ovocných ředěných šťáv, jezte ovoce a zeleninu.
- Budete-li trpět abstinenčními příznaky (nutkavou chutí kouřit, nervozitou, neschopností soustředit se, chutí na jídlo ad.), zvažte možnost použití substituce nikotinu (nikotinové výkačky, náplasti, pastilky, špičky či elektronické cigarety) nebo léků Champix či Zyban (ty Vám může předepsat kterýkoliv lékař).
- Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik peněz jste ušetřili za cigarety a kupte si za ušetřené peníze ně něco, po čem jste již dávno toužili.
Poznámka 1: nikotinové mikrotablety a pastilky se v ČR pro nízký zájem od 1.1.2011 přestaly prodávat.
Poznámka 2: Pozor! Výrazně levnější než lék Zyban je Wellbutrin nebo Elontril (přitom obsahuje stejnou účinnou látku jako Zyban - tedy bupropion).
