Při odvykání kouření lidé tloustnou, pokud nemají dostatek informací. Za to, že se zvyšuje hmotnost organismu mohou dvě věci: to že místo cigarety jíme (do jisté míry jako náhražka cigarety - mít něco v ústech) a druhým důvodem je, že již není přijímán nikotin, který určitým působením dovede udržovat hmotnost. Článek více vysvětluje jak postupovat, aby člověk netloustnul při nekouření.Nikotin a jeho vliv na hmotnost
Nikotin má mnoho vlivů na organismus, ale co se týče hmotnosti těla, tak 3:
- způsobuje, že trávenina v žaludku v něm je delší dobu - to způsobuje déle pocit nasycení
- urychluje peristaltiku (pohyb tráveniny) ve střevě - to vede k tomu, že trávenina je kratší dobu ve styku se stěnami tenkého střeva a nemohou tak přejít efektivně živiny
- zvyšuje až o 1/10 bazální metabolismus (asi o 800kJ) oproti normálu; bazální metabolismus je velmi jednoduše řečeno základní energetická potřeba organismu k přežití na 24 hodin.
Stimulace úst
Další skutečností je, že pokud nedáváte do úst cigaretu, potřebujete ústa stimulovat něčím jiným - a to je jídlo.
Jak netloustnout při odvykání
Pokud nechete tloustnout, je důležité, abyste přijímali stravu s nízkým obsahem energie (nízkoenergetickou) - především zeleninu, málo sladké ovoce (tyto dvě složky stravy vedou i k lepší detoxikaci organismu), stravu s vysokým obsahem vlákniny (ta v trávicím systému nabobtná a působí pocit nasycení) - např. ovesné vločky. Je také důležité hodně pít - např. málo slazené čaje, hodně ředěné ovocné džusy.
Samozřejmostí je dostatek pohybové aktivity - každému jak je příjemné: posilovna, domácí rotoped, plavání. Důležité je při odvykání nezůstat ležet hodiny u televize, ale jít třeba na procházku, za přátely apod.
Samozřejmostí je dostatek pohybové aktivity - každému jak je příjemné: posilovna, domácí rotoped, plavání. Důležité je při odvykání nezůstat ležet hodiny u televize, ale jít třeba na procházku, za přátely apod.
Studie říkají, že odvykání a hubnutí může jít ruku v ruce!
Podle studií ženy, které se vedle odvykání kouření aktivně snažily udržet svou hmotnost pod kontrolou, měly o celých 23 % vyšší pravděpodobnost, že se jim podaří zbavit svého návyku, než ženy, které se zaměřily pouze na boj s kouřením. Zároveň ženy dbající o svou hmotnost přibíraly i méně na váze – i když překvapivě v průměru pouze asi o jeden kilogram.
Autoři studie doufají, že jejich výsledky přesvědčí lékaře, aby své pacientky více podporovali nejen v odvykání, ale zároveň jim poskytovali i odborné rady ohledně udržení zdravé hmotnosti. Zároveň by si přáli, aby závěry jejich studie inspirovaly více žen k pokusu o odvykání. Protože neúprosně stoupající ručička na váze zřejmě podkopává motivaci mnoha žen k tomu přestat s kouřením, bylo by do budoucna žádoucí, aby se odborná pomoc s udržením přiměřené hmotnosti stala nedílnou součástí odvykací léčby.
Autoři studie doufají, že jejich výsledky přesvědčí lékaře, aby své pacientky více podporovali nejen v odvykání, ale zároveň jim poskytovali i odborné rady ohledně udržení zdravé hmotnosti. Zároveň by si přáli, aby závěry jejich studie inspirovaly více žen k pokusu o odvykání. Protože neúprosně stoupající ručička na váze zřejmě podkopává motivaci mnoha žen k tomu přestat s kouřením, bylo by do budoucna žádoucí, aby se odborná pomoc s udržením přiměřené hmotnosti stala nedílnou součástí odvykací léčby.
