Stanovte si počáteční den, kdy nebudete kouřit. Přijměte představu, že tento den se probudíte jako nekuřák a už nikdy v životě si nezapálíte. Sugesce Vám může významně pomoci. Nevnímejte první den nekouření jako něco negativního, ale myslete především na klady nekouření. Radujte se, že se vám podařilo to, co jste chtěli – stát se nekuřákem. Nepřipouštějte si, že byste začali znovu kouřit, nebuďte pesimisti - zvládli to jiní, vy také. Nejste o nic menší a slabější osobnost než ti, co přestali kouřit před Vámi.Den, kdy přestanete kouřit, si stanovte dopředu. Může se jednat o narozeniny vaše nebo vašeho partnera či dítěte, o Nový rok nebo symbolicky o Světový den bez tabáku, tedy 31. květen. Lépe se Vám bude odvykat, když všichni budou vědět, že odvykáte. Budete tak mít v okolí duševní podporu a také Vám nikdo nebude cigarety nabízet.
Předem byste se na první den nekouření měli dobře připravit:
- informujte rodinu a přátele o svém úmyslu
- sepište si důvody a klady, proč nebudete kouřit
- tyto důvody mějte neustále na očích - dejte si je na stůl v práci, doma na ledničku, zvýrazněte si je červenou fixou
- uvědomte si, co se vám na kouření nelíbí a jaká negativa Vám kouření v minulosti přineslo
- hodnoťte denně vykouřené cigarety – tak zjistíte, kdy je chuť na cigaretu nejčastější a nejsilnější, následně hledejte řešení, jak tyto situace překonat nebo co v oněch situacích dělat
Odvykání kouření konzultujte s lékařem
- s odvykáním Vám může pomoci Váš praktický lékař nebo lékař vyškolený pro poradenství při odvykání kouření nebo centrum (více zde)
-
při návštěvě lékaře spolu s ním naplánujete první den nekouření.
-
pokud lékař předepíše léky, které vám pomohou zbavit se závislosti na cigaretách (nikotinu), začínáte je užívat ještě v okamžiku, kdy kouříte
-
zajímavostí účinku některých léků (Champix s účinnou látkou vareniklin) je, že zhruba za 1 týden užívání léčby kuřákovi cigarety přestávají chutnat a on tak ke dni D nejen přestává kouřit, ale má i silně potlačeny abstinenční příznaky – nelibé pocity doprovázející odvykání. V tomto okamžiku začíná plně účinkovat předepsaný lék, který se pak užívá nejméně další 3 měsíce (lépe však 6 měsíců)
