
Den, kdy přestanete kouřit, si stanovte dopředu. Může se jednat o narozeniny vaše nebo vašeho partnera či dítěte, o Nový rok nebo symbolicky o Světový den bez tabáku, tedy 31. květen. Lépe se Vám bude odvykat, když všichni budou vědět, že odvykáte. Budete tak mít v okolí duševní podporu a také Vám nikdo nebude cigarety nabízet.
Předem byste se na první den nekouření měli dobře připravit:
- informujte rodinu a přátele o svém úmyslu
- sepište si důvody a klady, proč nebudete kouřit
- tyto důvody mějte neustále na očích - dejte si je na stůl v práci, doma na ledničku, zvýrazněte si je červenou fixou
- uvědomte si, co se vám na kouření nelíbí a jaká negativa Vám kouření v minulosti přineslo
- hodnoťte denně vykouřené cigarety – tak zjistíte, kdy je chuť na cigaretu nejčastější a nejsilnější, následně hledejte řešení, jak tyto situace překonat nebo co v oněch situacích dělat
Odvykání kouření konzultujte s lékařem
- s odvykáním Vám může pomoci Váš praktický lékař nebo lékař vyškolený pro poradenství při odvykání kouření nebo centrum (více zde)
-
při návštěvě lékaře spolu s ním naplánujete první den nekouření.
-
pokud lékař předepíše léky, které vám pomohou zbavit se závislosti na cigaretách (nikotinu), začínáte je užívat ještě v okamžiku, kdy kouříte
-
zajímavostí účinku některých léků (Champix s účinnou látkou vareniklin) je, že zhruba za 1 týden užívání léčby kuřákovi cigarety přestávají chutnat a on tak ke dni D nejen přestává kouřit, ale má i silně potlačeny abstinenční příznaky – nelibé pocity doprovázející odvykání. V tomto okamžiku začíná plně účinkovat předepsaný lék, který se pak užívá nejméně další 3 měsíce (lépe však 6 měsíců)