Být bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. V běžném životě se vyskytuje mnoho situací, které kouření buď připomínají, ale horší jsou situace, kdy musíte čelit přímo nátlaku. Může jít o chvilky posezení s přátely nebo kolegy v zaměstnání, kdy jste buď atakováni, ať si taky zapálíte nebo se stáváte pasivními kuřáky, což také pro abstinujícího kuřáka není ideální situace. Existuje mnoho tipů a rad, jak zabránit tomu, aby bývalý kuřák začal znovu kouřit. Jejich soupis naleznete na této stránce.
Rady co dělat, aby bývalý kuřák nezačal znovu kouřit - preventivní opatření
- Nemějte cigarety nikde doma ani v zaměstnání, v autě apod. Tato technika je známá u závislých na alkoholu a říká se jí "suchý dům". Jejím principem je, že pokud není cigareta po ruce, nemůže si ji bývalý kuřák v nějké slabé chvilce zapálit.
- Zahoďte ostatní pomůcky - popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná.
- Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte nyní upozornění o zákazu kouření nebo květiny. Vyperte si svoje oblečení, čímž se zbavíte pachu kouře.
- Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory. Snažte se vyhýbat situacím nebo lidem, kteří by Vás mohli popouzet ke kouření.
- Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Můžete se trumfovat, soupeřit. Odvykní je pak mnohem snazší.
- Připravte se duševně na situace, kdy máte největší chuť na cigaretu! Pokud můžete, těmto okamžikům se vyhýbejte.
- Pokud to nelze, mějte v záloze plán, co v takové situaci místo zapálení cigarety uděláte.
- Zkuste cvičit. Pokud jste dosud vůbec necvičili, tak se nepřepínejte. Začněte krátkými procházkami nebo relaxačním plaváním a postupně aktivitu prodlužujte.
- Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte. Toto pravidlo platí i při odvykání pití alkoholu. Jakmile drogu bývalý uživatel zkusí, je vysoce pravděpodobné, že prubudí v sobě chuť po ní (craving) a že ji začne znovu užívat.
- Dieta během odvykání je v rozumné míře vhodná. Během odvykání jezte lehká jídla, větší množství ovoce a zeleniny a vyhýbejte se podle možností kávě a čaji.
- Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit. Pokud je nemáte ještě sepsané, sepište si je.
- Myslete na úspěch a úctu druhých, že jste to dokázali! Odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně v čase se to stává stále snazším.
- Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého - knížku, cédéčko, nějakou elektroniku, něco hezkého do bytu nebo domu, nové oblečení apod..
A jak ještě můžete své nekuřáctví podpořit?
-
V počátku odvykání se v restauracích a barech raději setkávejte s přáteli nekuřáky.
-
Snažte se být neustále něčím zaměstnáni, zejména zaměstnejte své ruce.
-
Navštivte zubního lékaře a domluvte si odstranění usazeného dehtu z cigaret na zubech (nechte si vybělit zuby).
